วิธีการฝึก

การออกกำลังกายท่า Dhanurasana

วิธีการฝึก

อยากสูงต้องทำอย่างไร ?

1.การนอนหลับ ควรนอนหลับให้เพียงพอในช่วงกลางคืน เพราะ Growth Hormone จะหลั่งออกมามากขณะนอนหลับ และเริ่มหลั่งตั้งแต่ช่วงหัวค่ำ จึงไม่ควรนอนดึก

2.การออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่ ช่วยกระตุ้นความสูงคือ การออกกำลังกายประเภท ที่ใช้การลงน้ำหนักที่เท้า เช่น กระโดดเชือก บาสเก็ต บอล วอลเล่บอล วิ่ง ฟุตบอล แบดบินตัน และ แอโรบิก เป็นต้น การออกกำลังกายประเภทนี้ จะเป็นการส่งแรงกระตุ้นไปที่แผ่นความเจริญเติบโตของกระดูก ซึ่งจะมีอยู่ บริเวณปลายกระดูกแต่ละท่อน จึงช่วยทำให้ในช่วงที่ร่างกายยังมีการเจริญเติบโตอยู่นี้ สูงขึ้นได้ เร็ว และการออกกำลังกายยังช่วยให้ Growth Hormone หลั่งออกมาอีกด้วย

3.อาหาร ทานอาหารให้ครบห้าหมู่โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ธาตุแคล เซี่ยม ที่ใช้สร้างกระดูก เด็กวัยเจริญเติบโตต้องการวันละ 1000-1200 มิลลิกรัม

อาหารที่ให้ปริมาณธาตุแคลเซี่ยมสูง คือ งาดำ (ให้แคลเซียมสูงมาก มีแคลเซียม มากกว่าพืชผักทั่วไปถึง 40 เท่า) ถั่วอัลมอน ถั่วเหลืองผักใบสีเขียวเข้ม เช่น คะน้า ผักบุ้ง ผักโขม ใบยอ ยอดแค ปลาตัวเล็กๆที่กินได้ทั้งตัว กุ้งแห้ง เป็นต้น

สารอาหารอื่นๆ ที่ช่วยในการเพิ่มความสูง

นอกจากแคลเซียมที่เป็นสารอาหารหลัก สำคัญในการสร้างกระดูกแล้ว ยังมีสารอาหาร อื่นๆที่มีส่วนสำคัญในการสร้างกระดูกให้แข็งแรงคือ

วิตะมินดี – เป็นสารอาหารที่สำคัญ ที่ช่วยในการดูดซึมและการใช้ประโยชร์ของแคลเซียม

วิตะมินซี – มีบทบาทสำคัญในการผลิตคอลลาเจน ซึ่งเป็นสารโปรตีนที่จำเป็นสำหรับกระดูกที่สมบูรณ์แข็งแรง

แมกนีเซียม – เป็นองค์ประกอบร่วมในระบบเอ็นไซม์กว่า 300ชนิด และแมกนีเซียมยังมีบทบาทสำคัญในการส่งทอดกระแสประสาท และซ่อมบำรุงรักษาเซลล์ในร่างกาย ซึ่งรวมถึงเซลล์กระดูกด้วย

โปตัสเซียม – ทำหน้าที่ร่วมกับแคลเซียม การควบคุมการหดเกร็งตัวของกล้ามเนื่อ แร่ธาตุชนิดนี้ยังช่วยในการควบคุม ความสมดุลของของเหลวในร่างกาย และการเต้นของหัวใจ อีกด้วย อ่านต่อได้ที่นี้ http://www.เพิ่มความสูง.ws