, P) Y' v, U. T
, Z4 ^3 X* Q) M
1 _* v2 p& U# ?& }; W2 }
อย่างที่ทราบกันว่าอาหารบางอย่างสามารถทำให้รูปร่างของคุณอวบอ้วนเกินพิกัดได้หากกินแบบไม่ยั้งคิด แต่ก็มีอาหารหลายอย่างอีกเช่นกันที่กินแล้วสามารถทำให้ร่างกายของคุณดูดีได้ มาดูกันดีกว่าว่ามีอาหารอะไรที่คุณควรกินหรือคุณควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารอย่างไรบ้าง
2 k! T6 X+ I4 z& A( c y! `·
?; q) D1 Y$ P% p: tควรกินอาหารที่มีเส้นใยสูง * w4 }2 y( ?4 ~, N7 o$ X* d; n: N
อาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ธัญพืชชนิดต่างๆ ผัก ผลไม้ เส้นใยอาหารนั้นจะทำให้คุณอิ่มเร็ว อิ่มนาน กินแล้วจะรู้สึกหนักท้อง จึงไม่ทำให้อ้วนหากกินในปริมาณที่พอเหมาะ นอกจากนี้ยังดีต่อสุขภาพตรงที่ช่วยในการขับถ่ายทำให้ไม่เป็นโรคท้องผูก
3 h$ g, ?! L) M; L6 `6 M j·2 ^' ^' g1 q" S4 x0 X: r* V5 i
ควรกินอาหารที่มีแคลอรีไม่สูง
# e4 u! X6 [2 }) P% hควรเป็นอาหารประเภทผักผลไม้จะดีที่สุด
" C8 D0 d# `3 q$ q7 H& uแต่ต้องดูในเรื่องของแคลอรี ด้วยว่าจะมีมากน้อยเพียงใด สำหรับผักผลไม้ที่ควรกิน เช่น ส้ม สับประรด ฝรั่ง สาลี่ แอปเปิล ชมพู่ แครอต ผักบุ้ง คะน้า แตงกวา มะเขือยาว ฝัก กะหล่ำปลี ผักกาดขาว 7 b) `4 p: f3 J3 `2 _
· y% m8 Q6 F4 F5 B3 _1 a
ควรแบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อย่อยๆ : ]7 s( y4 M5 `% ^7 V
จากปกติที่เคยกินอาหารวันละ 3 มื้อ ก็อาจแบ่งเป็นมื้อย่อยๆ ได้ 5-6 มื้อ เพื่อทำให้ช่วงเวลาในการกินอาหารไม่ยาวนาน จนเกินไปซึ่งอาจทำให้คุณเกิดความอยากหรือโหยอาหาร เพียงแต่อาหารในละมื้อนั้นควรจำกัดปริมาณให้น้อยลง เรียกได้ว่าอาหาร 5-6 มื้อย่อย เมื่อรวมกันแล้วจะไม่มากเกินกว่าอาหาร 3 มื้อที่คุณเคยกิน
2 H5 I4 } C, X: f) V; l5 `·
- _' [) y( [; R- J9 fควรมีอาหารว่างระหว่างมื้อหากเป็นคนชอบกินจุบจิบอาหารว่างนั้นสามารถแก้ความหิวหรือความอยากได้เป็นอย่างดี อาหารที่คุณควรกินระหว่างมื้อควรเป็นอาหารที่ให้แคลอรีน้อยๆ เช่น ผัก ผลไม้ น้ำผัก น้ำผลไม้
- J5 {, i9 f# z& \$ V3 b- cซุปใส แครกเกอร์ชิ้นเล็กๆ ขนมปังโฮวีตไม่กี่แผ่น นม น้ำเต้าหู้ . i' y1 a) q4 E M P
โยเกริ์ต $ J- M6 q# e f' M- J. n$ @
หลีกเลี่ยงอาหารว่างบางชนิดที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มโดยไม่รู้ตัว เช่น น้ำหวาน ไอศกรีม คุกกี้' t; m+ D- i/ |( |% y, }
เค้ก ช็อกโกแลต อาหารทอดทั้งหลาย ซาลาเปา
7 ^- l& {- F& z, D·: H8 \( g" @5 m
ควรดื่มน้ำสะอาดเป็นประจำ
% N* F1 J! N/ w* q* ^) ^ควรดื่มน้ำเปล่าวันละ 8-12 แก้วเพื่อทำให้ร่างกายกระชุ่มกระชวย ระบบต่างๆ ในร่างกายจะสามารถดำเนินไปได้สะดวกโดยเฉพาะระบบขับถ่าย การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็ว ขึ้น กินอาหารได้น้อยลงจึงไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักได้
# S/ p/ |# V5 ~( c7 F$ H- b·
! Y. {/ e8 a/ _7 v2 A: Qหลีกเลี่ยงอาหารบางอย่างที่เพิ่มแคลอรีโดยไม่รู้ตัว g/ \" m6 w% ?9 x6 {
อาหารบางชนิดอาจดูเป็นอาหารที่ให้แคลอรีน้อยหรือ แทบจะไม่ให้เลย แต่หากกินเข้าไปในปริมาณมากเกินควรก็อาจเพิ่มแคลอรีส่วนเกินแก่คุณได้ เช่น น้ำจิ้ม ประเภทต่างๆ ซอสพริก ซอสทะเขือเทศ บ๊วยเจี่ย น้ำจิ้มไก่ ซึ่งซอสหรือน้ำจิ้มเหล่านี้จะมีน้ำตาลอยู่ในปริมาณสูงทีเดียว และบางคนอาจกินน้ำจิ้มเป็นถ้วยๆ พร้อมกับอาหารเพียงไม่กี่คำแต่ก่อให้เกิดความอ้วนได้ง่ายๆ ' U* H. p$ @! e2 ~: i X
| 
ดู IP
ค้นหาสมาชิก
ดันกระทู้
ปักหมุด
ล๊อคกระทู้
ปลดล๊อคกระทู้
การ์ดสีสัน
ตอบกลับคนแรก
เลื่อนกระทู้ให้อยู่ที่ 1
การ์ดล่องหน
